Руководства, Инструкции, Бланки

финская ходьба с палками инструкция

Категория: Инструкции

Описание

Скандинавская ходьба с палками: польза и вред, техника ходьбы

Скандинавская ходьба с палками

Палки в руках лыжника нами воспринимаются вполне адекватно, а вот, встречая группу пешеходов с лыжными палками в руках, многие прохожие недоумевают. И напрасно.

Именно наличие палок превращают обычную ходьбу в один из наиболее эффективных видов фитнеса, помогающего укрепить всё тело, избавиться от избыточного веса и просто отлично выглядеть и шикарно себя чувствовать.

Экзотическая скандинавская или финская ходьба действительно стала популярной благодаря лыжникам: именно таким способом профессиональные спортсмены тренировались в межсезонье. Как выяснилось, ходить с палками полезно не только спортсменам.

Сегодня такие занятия – настоящее спасение для желающих просто поддержать свою форму и избавиться от лишнего веса людей. Именно скандинавская ходьба – тот вид спорта, заниматься которым можно и пенсионерам, и серьёзно больным людям, восстанавливающимся после операции.

Какие мышцы работают?

Финскую ходьбу можно считать полноценным аналогом мощного кардиотренажёра. во время занятий работает около 90% от общего числа мышц человеческого тела, включая не только мышцы ног и ягодиц, но также зоны живота, спины, рук .

Обеспечить общий оздоровительный эффект и заметно похудеть можно всего за несколько занятий при условии соблюдения правильной техники выполнения движений.

В отличие от классической ходьбы либо бега. скандинавская техника в меньшей степени нагружает коленные суставы и поясничный отдел позвоночника, зато создаёт ощутимую нагрузку на весь плечевой пояс.

Ещё одно преимущество, которое даёт использование палок – возможность держать спину прямой без дополнительных усилий.

Таким образом, укрепляются мышцы вокруг позвоночника, и уменьшается нагрузка на отдельные позвонки, суставы и межпозвоночные диски.

Какой эффект даёт финская ходьба?
  • Мягкая нагрузка на весь организм.
  • Большой расход калорий, позволяющий эффективно снижать вес.
  • Тонизирующее воздействие на сердце и сосуды, профилактика сердечных болезней.
  • Нормализация уровня сахара в крови и давления.
  • Улучшение кровоснабжения мозга.
  • Активизация обмена веществ.
  • Благотворное воздействие на нервную систему.
Варианты выполнения упражнения

Казалось бы, в ходьбе с палками не может быть ничего сложного. Однако, результативность занятий очень зависит от соблюдения техники, высоты и веса палок, скорости движения и особенностей местности, по которой предстоит передвигаться.

Помимо самого простого способа ходьбы есть ещё несколько усложнённых вариантов.

Попеременный шаг

Такую технику рекомендуется выбирать для передвижения по относительно ровным участкам дороги с небольшими спусками и подъёмами. Сначала делаем шаг левой ногой и выносим вперёд правую руку, потом делаем всё наоборот.

Во время ходьбы вес сначала переносится на пятку передней ноги, потом происходит прокатывание подошвы, задняя нога отталкивается от поверхности и выносится вперёд.

Одновременный шаг

Техника может использоваться на сильно пересечённой местности, а также для подъёма вверх. При движении обе палки перемещаются к пятке задней ноги, а руки при этом облегчают движение тела вперёд.

Шаг «ёлочкой»

Самый сложный вариант. При ходьбе ноги ставятся шире плеч, а руки – ещё шире ног. Ходить таким образом особенно удобно на крутых подъёмах.

Техника выполнения

Важный фактор для правильной ходьбы – полноценное дыхание. Вдох нужно делать носом, выдох – ртом. По продолжительности вдох должен длиться вдвое меньше выдоха.

  • Делая шаг, сначала соприкасайтесь с поверхностью пяткой, потом – тыльной частью стопы и только потом – носком. Когда произошёл полный контакт стопы с поверхностью, вперёд переносится другая нога, выполняя опору по той же схеме.
  • При замахе левой рукой вперёд двигается правая нога и наоборот.
  • Рука придерживает палку, но после толчка отрывается от ручки во избежание травмирования запястья. Сама палка подконтрольно опускается, но не падает.
  • Схема чередования вдохов и выдохов: на первые 2 шага делаем вдох, на последующие 4 – выдох. Если из-за слишком интенсивной ходьбы сбивается дыхание, допустимо дышать только через рот.
  • Спина всё время остаётся прямой. Если палки подобраны правильно, для этого не придётся прилагать дополнительных усилий.
Рекомендации и частые ошибки
  1. Чем шире шаги и замах рук, тем сильнее оказывается нагрузка, и быстрее сжигаются калории. При выполнении нордической ходьбы в быстром темпе сжигается почти на половину больше калорий, чем во время обычной пешей прогулки.
  2. В оздоровительных целях заниматься допускается любой промежуток времени в удобном для себя темпе. Чтобы добиться снижения веса, ходить нужно через день не менее 1 часа. Кроме того около 10 минут до занятия стоит потратить на лёгкую разминку (наклоны, приседания, выпады) и 5 минут после ходьбы – на растяжку.
  3. Для занятий лучше выбирать поверхности с естественным мягким грунтом, а не покрытые асфальтом дороги. Максимальную нагрузку позволяет получить ходьба по пересечённой местности.
  4. Палки во время ходьбы нужно располагать рядом с корпусом, руки не разводить слишком широко, а спину – не наклонять вперёд.
  5. Ходить рекомендуется в стабильном темпе, по возможности поднимая руки с палками до уровня груди.

Хотя финская ходьба считается одним из лучших способов физической реабилитации и разрешена даже людям преклонного возраста и пациентам с очень высоким весом, противопоказания у такой техники тоже есть.

Нельзя заниматься такой ходьбой, если:

  • имеются инфекционные заболевания в острой фазе, сопровождающиеся повышенной температурой;
  • диагностированы серьёзные проблемы с сердцем или лёгкими (сердечная или дыхательная недостаточность);
  • имеются воспалительные процессы или дегенеративные изменения в позвоночнике или ногах;
  • организм не восстановился после недавно перенесённой операции;
  • беспокоит тромбофлебит или тяжёлая форма диабета.
Как выбрать палки?

Так как скандинавская ходьба предусматривает передвижения по лесным тропинкам или обычным дорогам, а не катание по снегу, то и обычные лыжные палки для такого спорта не подходят. Лучше всего приобрести специальные палки для ходьбы, выбирая их высоту с учётом своего роста и степени тренированности.

  • Для начинающих занятия высоту палок можно подсчитать по формуле: рост человека*0,66.
  • Для людей, регулярно занимающихся спортом на уровне любителей, палки могут быть выше (рост*0,68).
  • Для профессиональных спортсменов высота рассчитывается как рост*0,72.

Отклонения в высоте палок в пару сантиметров большого значения не имеют. Однако, если вы сомневаетесь с выбором, лучше купить телескопические палки, высоту которых можно менять.

Алюминиевые палки весят немного и стоят дешевле, но более долговечными, лёгкими и прочными считаются палки из карбона, либо из карбона с добавлением стекловолокна.

Интересные факты

Скандинавскую ходьбу нельзя назвать молодым видом спорта – такой техникой тренировок пользовались профессиональные лыжники ещё в 30-е годы 20-го века.

Уже около 50 лет скандинавская ходьба официально включена в программы тренировок олимпийской сборной Финляндии по лыжам.

Популярность финской ходьбы в современном мире объясняется не только эффективностью такого упражнения. На мнение общественности повлияла и масштабная рекламная компания, которую провёл первый производитель специальных палок для нордической ходьбы – крупная финская фирма.

Заниматься скандинавской ходьбой можно всю жизнь – техника имеет минимум противопоказаний, зато даёт заметный кардиостимулирующий и общеукрепляющий эффект, помогает избавиться от лишних килограммов и плохого настроения.

Чтобы занятия давали желаемый результат, важно:

  • соблюдать технику ходьбы;
  • подобрать оптимальную высоту палок;
  • заниматься регулярно, постепенно увеличивая длительность и темп движения;
  • отдавать предпочтение ходьбе по территориям с мягким грунтом и чистым воздухом.
Полезное видео

Предлагаем вашему вниманию следующее видео:

финская ходьба с палками инструкция:

  • скачать
  • скачать
  • Другие статьи

    Скандинавская ходьба с палками: польза и вред, техника, отзывы

    Что такое скандинавская ходьба с палками?

    Похудение – постепенный процесс, требующий не только правильного питания, но и выполнения физических упражнений. Подбор подходящего вида спорта принесет не только результаты, но и удовольствие от занятия, а не угнетение и грусть. На пике популярности является скандинавская ходьба с палками, которую все чаще стали применять в похудении на Западе.

    Техника скандинавской ходьбы с палками Самостоятельно или с тренером?

    Самостоятельно освоить технику скандинавской ходьбы будет очень сложно. Обязательно следует взять в помощь инструктора, который научит, как правильно ходить, будет наблюдать в процессе обучения и укажет, что неправильно выполняется. С тренером можно составить индивидуальный график по которому нужно соблюдать режим тренировок.

    От правильной техники зависит все. В скандинавской ходьбе есть одно важное правило: опорная фаза состоит из прикосновения пятки, а потом уже кончиками пальцев. Стопа должна легко перекатываться. Кисть руки, которая будет позади, должна открываться, спина остается ровной. Особое внимание уделяется дыханию. Первые два шага – вдох носом воздуха, два вторых – выдох ртом. Если ходьба интенсивная, то дыхание должно быть только через рот. Чем больше замахиваются руки, тем шире получается шаг и увеличивается нагрузка.

    Где лучше проводить тренировки? Выбрать можно совершенно любое место, но только на чистом воздухе. Темп подбирается индивидуально, ведь важно, чтобы ходьба была комфортной и не вызывала боль и другие неприятные симптомы.

    Виды техник скандинавской ходьбы

    Существует несколько видов техник финской ходьбы:

    Каждая из этих техник отличается не только в исполнении, но и действием на организм.

    Техника одновременного шага применяется при подъеме на поверхности с наклоном. Палки необходимо держать у пяток, основной упор будет припадать на руки, которые должны работать синхронно. Эта техника будет полезна для укрепления мышц рук.

    Техника попеременного шага будет сложнее для запоминания, нежели предыдущая. Вначале нужно ступить правой ногой и вывести вперед левую руку с палкой, а потом левой ногой и вывести правую руку. Очень важно правильно ступать, чтобы первая соприкасалась с землей пятка. Толчек должен быть из широкой части стопы.

    При технике «елочка» руки нужно ставить на ширине ног, а ноги должны находиться в положении ножниц. Руки и ноги должны работать попеременно. Браться за эту технику можно только тем, кто имел опыт с предыдущими, ведь она тяжелая для понимания. Он помогает формировать ноги и руки, делая их рельефными и гармоничными.

    Техника «кошачья походка» названа так из-за своей грации. Спину необходимо держать ровно, макушку тянуть вверх, нога плавным движением ступает с пятки на носок. Двигаться нужно легко, не спеша и строго по указаниям. Эта техника позитивно влияет на состояние позвоночника, помогает делать свои движения плавными, улучшает форму ног.

    Экипировка Как выбрать палки для скандинавской ходьбы?

    Не стоит пренебрегать выбором специальных палок, используя подручные средства, вроде лыж. Выбирать палки для ходьбы нужно, учитывая рост. Для этого следует воспользоваться следующей формулой: рост необходимо умножить на 0,68, а получившаяся цифра будет указывать оптимальный рост палок.

    Настоящая палка для скандинавской ходьбы должна быть не тяжелой, сделанной из алюминия в приоритете. Есть палки меньшего размера – нордические. Они интересны тем, что имеют разные насадки: для льда, грунтовых дорожек и снега – шип, для хождения по тротуарам надевается каблук с плоской поверхностью.

    Если одна пара палок будет на всю семью, то нужно покупать палки, которые могут менять свою высоту (телескопические). Ведь именно подбор палок по росту играет главную роль. К палке должен прилагаться ремень. Он прикрепляется к палке и натягивается плотно на руку, позволяет полностью контролировать ее неподвижность.

    Одежда и обувь

    Особое внимание нужно уделить одежде и обуви. Для финской ходьбы важно подобрать правильную форму, которая не будет мешать движениям. Предпочтение нужно отдавать тканям из натуральных материалов, способные пропускать воздух. Обувь должна быть с гибкой подошвой, которая не будет скользить.

    Польза и вред скандинавской ходьбы с палками Полезное влияние на организм
    • сжигает много калорий;
    • активизирует обмен веществ ;
    • улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
    • нормализует давление;
    • улучшает кровообращение во внутренних органах;
    • устраняет мышечные спазмы, лечит депрессии.

    Обычно ходьбу назначают людям в пожилом возрасте, ведь среди всех физических нагрузок эта будет самой безопасной. Скандинавская ходьба применяется в реабилитационной медицине. Эти упражнения хорошо справляются со стрессовым состоянием, помогают избавиться от бессонницы.

    Этот вид спорта помогает развивать мышцы, не делая нагрузку при этом на позвоночник. Организм практически отдыхает во время занятий. Задействованы будут мышцы шеи, плечевого пояса, спины, пресс. Такие тренировки будут полезны людям с артрозом и варикозом. Ведь именно ходьба улучшает кровообращение и метаболизм.

    Техника скандинавской ходьбы для похудения

    Для похудения финская ходьба будет отличной альтернативой обычной ходьбе. бегу, плаванию, езде на велосипеде, при этом в ней задействуется значительно большее количество групп мышц, чем при каждой указанной выше отдельно взятой физической нагрузке. Насколько финская ходьба эффективна при сбрасывании лишних килограммов, можно понять, ознакомившись с ее полезным воздействием на организм.

    Чтобы худеть, помимо скандинавской ходьбы с палками следует использовать и другие методы. В первую очередь, важно изменить рацион, устранив продукты с высоким гликемическим индексом. Чтобы повысить эффективность тренировки, нужно сделать перед этим растяжку. Это разогреет мышцы и ускорит сжигание жира во время ходьбы.

    Сколько нужно заниматься, чтобы вес оставался в норме, даже если есть все, что хочется? В таком случае будет достаточно 15 минут в день для ходьбы. Чтобы избавиться от лишнего веса, занятиям нужно посвящать от 40 минут. Сначала сжигаются принятые углеводы, после чего количество употребляемого кислорода увеличивается и начинается сжигание жиров.

    Противопоказания для скандинавской ходьбы

    Не все виды активной деятельности подходят каждому. Это относится и к скандинавской ходьбе, которую не стоит применять в некоторых случаях:

    • Инфекции. Нужно отложить занятие, если есть проблемы со здоровьем, повышена температура или организм ослаблен.
    • Сердечная недостаточность. Любые проблемы с сердцем будут усугубляться во время ходьбы, появятся боли.
    • Низкое давление. Скандинавская ходьба может понижать давление, поэтому людям с низким давлением может стать плохо при тренировке.
    • Проблемы с суставами и позвоночником. При искривлении позвоночника скандинавская ходьба будет приносить скорее вред, чем пользу.
    • Тяжелые формы диабета. При этой болезни физические упражнения должны подбираться только под присмотром специалиста.
    • Перенесенные операции. Любое хирургическое вмешательство сбивает работу организма, поэтому важно после перенесенных операций соблюдать покой и ограничиться легкими упражнениями.

    Во всяком случае, если имеются проблемы со здоровьем, важна консультация врача по поводу выбора физической активности. Лучше отложить занятие на тот период, когда организм будет полностью здоровым.

    Отзывы о скандинавской ходьбе для похудения и не только

    Мы опросили наших читательниц, имеющих опыт ходьбы с палками, об эффективности этой техники лично для них. И вот что выяснили Женгские Вопросы:

    Спорт для ленивых – это то, что мне нужно. Из-за возраста после любых тренировок болят все мышцы и суставы, но не в этом случае. Скандинавская ходьба придает мне сил и энергии, за месяц умеренных тренировок я скинула 3 килограмма. Большой плюс в том, что не нужно тратить много денег. Достаточно купить палки и правильную обувь.

    После занятия болят сильно руки. Во время ходьбы напрягается все тело. Тяжело следить за тем, чтобы делать правильные движения и в то же время правильно дышать. Очень тяжело будет первые месяца привыкнуть.

    Анастасия, 23 года

    Получаются невероятные результаты в похудении. За два месяца удалось скинуть 10 килограмм, теперь за одну тренировку прохожу 15 км. Так как у меня сахарный диабет и я слежу за состоянием сахара в крови, то была очень рада увидеть показатель 5 после 16.2.

    Считаю, что эта ходьба подходит всем, вне зависимости от возраста. Нагрузка получается на все мышцы. Удалось победить 5 килограмм за месяц, практически не отказывая себе в еде. Финской ходьбой занималась каждый день. Хорошая нагрузка идет на пресс, как нижний, так и верхний. Пользы даже больше, чем от обычного бега.

    Технику ходьбы с палками практиковала по утрам, уделяя полчаса времени на занятия. Основной целью было укрепить мышцы, чего я добилась. Но еще мне удалось нарастить мышечную массу и убрать лишний жир. Минус 5 кг за месяц стало для меня прогрессом.

    Скандинавская ходьба – это отличная возможность узнать и освоить что-то новое, попробовать для себя то, что поможет измениться. Это отличный вид спорта, который будет помогать в сбрасывании лишнего веса и поддержании организма в тонусе в старшем возрасте. Спустя некоторое время можно не только избавиться от лишнего жира, но и сделать свое тело рельефным, а здоровье крепким.

    Скандинавская ходьба с палками: спорт, доступный каждому

    Cкандинавская ходьба с палками: видео-урок, как правильно ходить и советы по выбору инвентаря

    Тренировки на открытом воздухе, в том числе и скандинавская ходьба с палками, являются одним из наилучших способов похудеть и улучшить состояние здоровья. Фитнесс должен присутствовать в жизни каждого человека, но занятия в парке или лесу являются уникальным и доступным средством не только от физических недугов, но и множества стрессов, сопровождающих современного человека. Скандинавская ходьба (другое название nordic walking или норвежская ходьба станет прекрасной альтернативой бегу и обычной ходьбе, не обладая при этом их недостатками.

    Палки, похожие на лыжные, но при этом предназначенные для ходьбы, завоевали огромную популярность в Европе несколько лет назад. Изначально родиной скандинавской ходьбы считают Финляндию (поэтому в обиходе можно встретить такие понятия, как «финская ходьба с палками » или «норвежская ходьба с палками ») именно там спортсмены-лыжники разработали и ввели в свою систему подготовки этот вид упражнений.

    Сейчас на просторах нашей страны у этого вида спорта появляется все большее количество поклонников. Причин этому несколько: повышенный расход калорий по сравнению с обычной ходьбой (практически на 65 процентов), незначительная ударная нагрузка (по сравнению с бегом, а с возрастом это особенно важно) и участие в тренировке практически всех групп мышц (не только нижних, но и верхних конечностей).

    Принципы скандинавской ходьбы

    Вообще, любая ходьба – это самый безопасный вид фитнеса, доступный практически для каждого человека, даже пожилого возраста. Техника скандинавской ходьбы с палками несколько отличается от обычной техники ходьбы, которая знакома практически всем любителям пеших прогулок.

    Спина должна оставаться ровной, а движения при ходьбе похожи на движения лыжника: левая нога выносится вперед вместе с правой ногой и наоборот. Стопу нужно опускать сначала на пятку, а потом на носок.

    В случае недавно перенесенных травм голени или коленного сустава для восстановления лучше начать заниматься на велотренажере, а уж потом перейти к ходьбе. Болезни сердца не являются абсолютными противопоказаниями для скандинавской ходьбы с палками, однако требуют постоянного контроля над пульсом во время тренировки. Желательно, чтобы частота сердечных сокращений не превышала 120 ударов в минуту в начале занятий, и со временем достигла отметки «140».

    В больших городах существуют целые сообщества и клубы для поклонников прогулок с палками. Там можно не только освоить правильную технику, но и найти компанию для длительных походов. О том, как правильно ходить вы можете наглядно посмотреть в видео-уроке в конце статьи.

    1. Возможность заниматься в любое время года и в любом месте, не привязываясь к расписанию работы фитнесс клуба. Зимой палки для скандинавской ходьбы помогут удержать равновесие и не поскользнуться на льду.
    2. Доступность для человека любого уровня благосостояния. Специальная одежда не понадобиться, обувь должна быть максимально удобной, а потратиться придется только один раз – на покупку палок.
    3. Положительное влияние на весь организм в целом и активная работа практически всех групп мышц в процессе тренировки.
    4. Подходит людям любого возраста и состояния здоровья. Польза кардионагрузок не вызывает сомнений, однако далеко не каждый человек, особенно пожилого возраста может заниматься бегом или кататься на велосипеде. Ходьба с палками позволит снизить нагрузку на суставы и позвоночник, а также исключить резкое воздействие на сердце и сосуды.
    5. Скандинавская ходьба – отличный способ похудеть и привести себя в форму. Правда неспешная прогулка два раза в неделю не даст желаемого результата. Для похудения придется заниматься регулярно и достаточно интенсивно, включая в программу упражнения на пресс и придерживаясь правил рационального питания.

    Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы?

    Главным инвентарем, необходимым для занятий ходьбой являются специальные палки. Выбрать палки для ходьбы достаточно просто: когда палка упирается в землю, кулак должен быть на линии локтя, а предплечье — параллельно земле.

    Оборудование можно приобрести в спортивных магазинах, а также через Интернет. Стоимость начинается от 25 долларов за комплект для самых простых моделей, а цена для более дорогих может доходить до 200-250 долларов.

    Традиционно в качестве основного материала для изготовления палок служит алюминий, но они подходят только для ознакомления с упражнениями. Для более интенсивных нагрузок лучше применять пластиковый инвентарь с содержанием карбонового волокна. Кроме того, палка должна иметь специальную перчатку, с помощью которой она крепится к кисти — темляк. В обычных лыжных палках темляк отсутствует, а также не предусмотрен съемный наконечник для перемещения по асфальту. Удобно приобретать телескопические модели, которые можно трансформировать исходя из роста человека.

    В случае, когда возможность приобрести специальное оборудование отсутствует, можно воспользоваться обычными лыжными палками, но только на начальном этапе. Длина палок для скандинавской ходьбы составляет примерно 68-70%, поэтому лыжные палки можно подобрать по такому же принципу. Конечно, заниматься с ними не очень удобно, но для начинающих вполне подойдет.

    Кроме правильно подобранных палок, для ходьбы потребуются хорошие кроссовки. Обувь должна быть легкой, с «усиленной пяткой» и рифленой подошвой, которая позволит заниматься в течение всего года.

    Скандинавская ходьба с палками для похудения

    Кроме общеукрепляющего эффекта, ходьба с палками является хорошим способом избавиться от лишнего веса. Для этого потребуется соблюдать несколько простых правил:

    Увеличить интенсивность. Прогулка на большей скорости – лучший способ похудеть (если нет заболеваний сердечно-сосудистой системы). При быстрой ходьбе можно сильнее нагрузить мышцы, сжечь столько же калорий, сколько при беге и не перегрузить суставы. Главное – это соблюдать правильную технику и осанку, а также контролировать сердечный ритм. Для этого можно пользоваться специальным монитором и удерживать пульс в пределах 75% от максимального.

    Увеличить длительность. Для того, чтобы сбросить несколько килограммов придется заниматься nordic walking ежедневно, в течение часа. При длительных прогулках существует один недостаток: увеличивается количество травм и растяжений.

    Менять скорость и использовать принцип интервальной тренировки. Например, можно добавить несколько вариантов движения с палками: бег, прыжки с палками и джампинг (бег с палками и подскоками). За счет временного повышения скорости удастся не только увеличить расход калорий, но и укрепить сердечно-сосудистую систему.

    Увеличить наклон. Простой и эффективный способ повысить нагрузку – ходьба в гору или по лестнице. Это позволит отлично нагрузить ягодичные мышцы и мышцы бедра. Крутые подъемы категорически противопоказаны при травмах коленных суставов, варикозном расширении вен и заболеваниях сердца.

    Использовать дополнительный вес. В качестве груза подойдет рюкзак с поролоновыми лямками или специальный жилет для ходьбы с возможностью регулирования нагрузки. Добавлять вес нужно постепенно, начиная с одного килограмма, иначе есть вероятность получить травму или уменьшить скорость движения.

    Для того, чтобы похудеть, необходимо тратить сверх нормы около 500 калорий в день, а за счет интенсивной скандинавской ходьбы можно израсходовать примерно 200 калорий в час. Поэтому, кроме ограничений в питании, понадобится включить в программу занятий несколько силовых упражнений на все группы мышц, в том числе и на мышцы пресса.

    А можно взять на прогулку фотоаппарат и запечатлеть красоту окружающей природы и все запоминающиеся моменты. И тогда скандинавская ходьба с палками не только поможет похудеть, но и подарит прекрасное настроение на целый день!

    Related posts: Cкандинавская ходьба с палками: видео-урок, как правильно ходить и советы по выбору инвентаря. 2 комментария

    Спасибо, очень подробная статья. я купила палки для скандинавской ходьбы … Только ходила неправильно, как оказалось )

    Хорошая статья, полностью согласен с автором о пользе скандинавской ходьбы